Часті питання
Відповіді на найпопулярніші запитання про тренування в drivasto
Загальні питання
Чи підходять тренування drivasto людям без досвіду?
Абсолютно! Наші програми розроблені для людей будь-якого рівня підготовки. Ми починаємо з базових рухів та поступово ускладнюємо програму відповідно до ваших можливостей. Кожен новий клієнт проходить детальну оцінку стану, після якої створюється індивідуальний план тренувань.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватись?
Оптимальна частота залежить від ваших цілей та рівня підготовки. Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень. Більш досвідчені клієнти можуть тренуватись 3-5 разів на тиждень. Важливо пам'ятати, що відпочинок між тренуваннями не менш важливий за самі заняття.
Що потрібно брати з собою на тренування?
Необхідний мінімум: спортивний одяг, кросівки з нековзною підошвою, пляшка води та рушник. Усе обладнання надається залом. Рекомендуємо також мати невеликий перекус після тренування та зручну сумку для речей.
Як проходить перше заняття?
Перше заняття починається з детальної консультації (15-20 хвилин), де ми обговорюємо ваші цілі, досвід, стан здоров'я та очікування. Далі проводимо функціональне тестування для оцінки поточного рівня підготовки. Після цього відбувається легке ознайомче тренування з основами техніки.
Чи є вікові обмеження?
Наші програми спеціально розроблені для дорослих людей від 30 років і старше. Верхньої вікової межі немає - ми маємо клієнтів і у 60, і у 70 років. Головне - бажання тренуватись та відсутність медичних протипоказань до фізичних навантажень.
Програми тренувань
Яка різниця між груповими та індивідуальними тренуваннями?
Індивідуальні тренування дозволяють повністю сконцентруватись на ваших цілях та особливостях, тренер працює тільки з вами. Групові заняття (до 8 осіб) створюють мотивуючу атмосферу, більш бюджетні та дозволяють вчитися у інших. Обидва формати ефективні, вибір залежить від ваших особистих переваг.
Як довго триває одне тренування?
Стандартне тренування триває 60 хвилин. Це включає розминку (10-15 хв), основну частину (35-40 хв) та заминку (5-10 хв). Індивідуальні тренування можуть бути скорочені до 45 хвилин або продовжені до 90 хвилин за бажанням клієнта.
Чи можна поєднувати різні типи тренувань?
Так, це навіть рекомендовано! Комбінування силових тренувань, кардіо, HIIT та функціональних вправ дає найкращі результати. Ми створюємо періодизовані програми, які включають різні типи навантажень протягом тижня або місяця для всебічного розвитку.
Як швидко можна побачити результати?
Перші зміни у самопочутті та енергії ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних тренувань. Видимі зміни у фігурі та силі з'являються через 6-8 тижнів. Значні результати досягаються через 3-6 місяців постійних занять. Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний.
Чи надаються програми харчування?
Ми надаємо загальні рекомендації щодо здорового харчування та можемо підказати основні принципи збалансованого раціону. Для детальних планів харчування рекомендуємо звернутись до кваліфікованого нутриціолога, з якими ми співпрацюємо.
Ціни та оплата
Чи є знижки для довгострокових абонементів?
Так! При придбанні 3-місячного абонементу знижка 10%, 6-місячного - 15%. Також є сімейні знижки при одночасному оформленні абонементів для кількох членів родини. Для постійних клієнтів діють спеціальні пропозиції та бонусна програма.
Які способи оплати приймаються?
Приймаємо оплату готівкою, банківськими картками, через термінали самообслуговування та онлайн переказами. Можлива оплата частинами для довгострокових абонементів. Надаємо усі необхідні документи для оплати.
Що робити, якщо потрібно заморозити абонемент?
Абонемент можна заморозити до 2 разів на рік на термін від 1 тижня до 1 місяця. Заморозка безкоштовна при наданні довідки лікаря або у разі відрядження. В інших випадках стягується невелика адміністративна плата. Заявка на заморозку подається за 3 дні.
Чи можна повернути кошти за абонемент?
Повернення коштів можливе протягом 14 днів з моменту придбання абонементу при наданні документального підтвердження поважної причини (лікарська довідка, переїзд тощо). При поверненні утримується 10% адміністративного збору.
Чи входить консультація тренера у вартість абонементу?
Початкова консультація та складання програми тренувань входить у вартість будь-якого абонементу. Також включені періодичні перегляди програми та загальні поради. Детальна індивідуальна робота з тренером оплачується додатково згідно з прейскурантом.
Питання здоров'я
Чи потрібна довідка лікаря для початку тренувань?
Довідка від лікаря обов'язкова для осіб старше 50 років або при наявності хронічних захворювань. Для всіх інших клієнтів достатньо заповнити анкету здоров'я. У разі сумнівів ми завжди рекомендуємо проконсультуватись з лікарем перед початком тренувань.
Чи можна тренуватись при проблемах зі спиною?
При наявності проблем з хребтом обов'язкова консультація з лікарем та дозвіл на фізичні навантаження. Маючи таке підтвердження, ми розробляємо спеціальну програму з урахуванням ваших особливостей. Багато вправ можуть навіть допомогти зміцнити м'язи спини.
Що робити при нездужанні?
При температурі, застуді або поганому самопочутті тренування слід відкласти до повного одужання. Навіть легка простуда може призвести до ускладнень при фізичних навантаженнях. Поверніться до тренувань поступово, починаючи з 50-70% звичайного навантаження.
Як уникнути травм під час тренувань?
Основа безпеки - правильна техніка та поступовий прогрес. Завжди розминайтесь перед тренуванням, слухайте свій організм та не намагайтесь форсувати результати. При найменших незручностях або незвичайних відчуттях одразу повідомляйте тренеру.
Чи можна тренуватись під час вагітності?
Фізична активність корисна під час вагітності, але обов'язково потрібен дозвіл гінеколога. Ми пропонуємо спеціальні програми для вагітних жінок з урахуванням терміну та індивідуальних особливостей. Програма адаптується на кожному етапі вагітності.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Наші консультанти з радістю надають детальну інформацію про всі аспекти тренувань
Задати питання